TARUHAN BOLA - Kram kaki adalah salah satu masalah yang sering kali dikeluhkan oleh wanita hamil. Meskipun keluhan itu sudah pasti tidak dapat dihilangkan sepenuhnya, masalah ini tentu dapat dicegah. Mau tahu gimana caranya Berikut adalah lima cara mencegah kram kaki pada saat hamil.
1. Makan makanan sehat
Ada beberapa kasus, kram kaki bisa disebabkan karena kekurangan vitamin dan mineral yang sangat penting dalam tubuh seperti kalsium, magnesium atau fosfor. Maka, Anda sangat disarankan untuk segera menyantap makanan kaya nutrisi seperti pisang, almond, sayuran berdaun hijau, dll. Anda juga bisa menyantap mereka sebagai cemilan sehari-hari dirumah.
2. Jalan kaki
Pada saat hamil, Anda juga disarankan harus melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki selama 10 Menit setiap 1-2 jam sekali. Olahraga sederhana ini sudah dianjurkan untuk wanita yang masih berada dalam trimester pertama, dengan tujuan agar mengatur aliran darah di kaki. Jangan pernah berdiri untuk waktu yang sangat lama, karena hal itu dapat memperparah kram kaki Anda. Namun, jika dokter sudah tidak menyarankan Anda melakukan hal ini, jangan paksakan tubuh Anda untuk melakukannya.
3. Jangan duduk bersila
Duduk bersila dapat menghalangi dan meminimalkan aliran darah di kaki. Pada saat beristirahat di tempat tidur maupun berbaring, cobalah sering-sering menggoyangkan jari-jari kaki Anda untuk meningkatkan sirkulasi di daerah kaki.
4. Pilihlah posisi yang tepat
Cobalah agar tetap menjaga posisi kaki Anda sedikit lebih tinggi dibanding dengan bagian tubuh yang lain.
5. Kompres
Anda juga bisa menggunakan air hangat yang sudah diisi dalam botol atau pad panas dan menaruhnya di kaki untuk mengurangi ketegangan di daerah kaki. Lakukan praktek ini sebelum Anda pergi tidur.
WWW.ASIABOLABET.COM
No comments:
Post a Comment