Sulit Tidur? Perhatikan Makanan Berikut!

PIALA DUNIA 2014 BRAZIL - Pola makan ternyata juga mempengaruhi susahnya tidur saat malam hari. Berikut beberapa asupan yang sebaiknya dihindari menjelang tidur:

1. Kafein

Kebanyakan orang sudah mengetahui dampak buruk kafein, yang menyebabkan mata tak bisa menutup walau jam tidur telah tiba. Sayangnya masyarakat hanya mengetahui kopi dan soda sebagai sumber kafein, dan tak menyadari lainnya. Kafein juga terdapat dalam teh maupun obat yang dijual bebas. Bila seseorang sensitif terhadap kafein, sebaiknya pilih kopi non-kafein dan pastikan selalu mengecek obat yang dikonsumsi  8 jam sebelum tidur.

2. Alkohol

Sebagian besar orang menyangka, alkohol akan membantu rileks hingga kemudian bisa tertidur. Namun, riset membuktikan alkohol menyebabkan seseorang kerap terbangun di malam hari Alkohol juga menyebab frekuensi tidur REM berkurang. Padahal tanpa tidur REM mata tidak akan menutup. Untuk mencegah kondisi ini sebaiknya batasi konsumsi alkohol hanya satu gelas, dengan jarak 1-2 jam sebelum tidur agar kualitas tidur terjaga.

3. Air

Air memang baik untuk mengurangi berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Namun air punya efek samping, yaitu menyebabkan terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Kondisi ini mengganggu siklus tidur, terutama bila sudah memasuki tahap rapid Eye Movement (REM). Untuk mencegah kondisi ini sebaiknya berhenti minum 60-90 menit sebelum tidur. Selain itu pastikan untuk tetap di tempat tidur selama jam tidur.

4. Makanan mengandung tyramin

Makanan yang disimpan terlalu lama dan hasil fermentasi mengandung tyramin, yaitu asam amino yang merangsang kerja otak terus bekerja sepanjang malam. Ikan asap, daging olahan, dan keju yang disimpan terlalu lama mengandung tyramin. Untuk mencegah sulit tidur sebaiknya hindari makanan tersebut. Bila ingin ngemil keju sebelum tidur, lebih baik pilih yang segar misalnya mozzarella.

5. Makanan berbahan tomat

Segala sesuatu yang mengandung banyak asam akan menimbulkan rasa terbakar dan tidak nyaman sepanjang malam. Contoh hidangan dengan tingkat asam tinggi adalah, makanan pedas dan berbahan tomat. Hindari makanan dengan asam tinggi, sedikitnya 3 jam sebelum tidur. 

Itulah beberapa makanan yang harus anda hindari jika ingin terhindar dari sulit tidur. Tapi kadang kalau kita bekerja terlalu capek bisa juga menyebabkan sulit tidur.(Rw)






WWW.ASIABOLABET.COM