AGEN BOLA - Kadar gula darah yan kurang terkontrol sudah menjadi masalah banyak orang karena pola makan yang tidak proporsional. Padahal gula darah yang tinggi menyebabkan sindrom metabolik yang meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, diabetes dan penyakit jantung.
Selain menyebabkan obesitas (kegemukan) kadar gula tinggi dikaitkan dengan kondisi kesehatan yang lebih serius, termasuk perubahan suasana hati, penurunan sistem kekebalan dan diabetes.
Apabila Anda menerapkan hidup sehat dengan rajin berolah raga tentunya kadar gula darah dalam tubuh akan lebih menurun. Sebenarnya berkeringat dapat menurunkan kadar gula darah. Berkeringat adalah kunci dalam menurunkan gula darah, bahkan olahraga ringan dapat menyebabkan otot untuk menyedot glukosa pada 20 kali tingkat normal.
Tidak perlu menyisihkan banyak waktu untuk berolahraga. Olahraga dapat digantikan dengan melakukan aktivitas fisik yang lebih aktif sepanjang hari dengan cara sederhana misalnya dengan menaiki tangga bukan dengan menggunakan lift. Lakukan setidaknya 30 menit latihan fisik setiap hari.
Selain rajin bergerak cara mengontrol gula darah tetap normal adalah:
1. Mengurangi jumlah asupan kalori.
2. Makan dengan porsi kecil setiap 4-5 jam sekali.
3. Pilih makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
4. Tidur yang cukup
5. Mengontrol berat badan
6. Kurangi lemak pada organ dalam seperti di seputar perut
7. Minum teh hijau tanpa gula.
8. Pemeriksaan gula darah secara rutin perlu dilakukan oleh siapapun yang memiliki faktor risiko untuk terkena diabetes. Idealnya pemeriksaan dilakukan di laboratorium sebanyak 2 kali yakni setelah 9. berpuasa 8 jam dan sesudah makan. Namun pemeriksaan juga bisa dilakukan sendiri di rumah dengan alat-alat yang banyak dijual, dengan diambil kadar rata-rata.
Kadar gula darah dikatakan normal jika angkanya 70-99 mg/dL, dengan catatan diukur setelah puasa atau tidak makan selama 8 jam. Kadar gula darah yang diukur 2 jam setelah makan dikatakan normal jika berkisar antara 70-145 mg/dL, sedangkan jika mengabaikan jadwal makan maka rentang normalnya adalah 70-125 mg/dL. Jika kadar gula darah anda melebihi angka normal tersebut alangkah baiknya anda banyak melakukan aktifitas yang menghasilkan keringat. (ac) PIN BB : 25F7FD28
WWW.ASIABOLABET.COM
No comments:
Post a Comment